Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
[...] - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening obwodowy (mam plan od poprzedniego trenera, ale o tym jeszcze napiszę). Jeżeli chodzi o suplementy to [...]
[...] jest na obiad Cel : schudnąć 20-25 kg,pozbycie się piersi Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry,niska hemoglobina Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,nie wpływające żle na organizm Stosowane wcześniej diety : [...]
Siema, Mam 17 lat, Posiadam średni "wałek" nie duży dosyć ale jest. Chciałbym do wakacji tzn. do lipca wyrobic sobie kalorfyer albo chociaz zeby byly widoczne miesnie, probowalem A6W ale to strata czasu nie posiadalem tyle wolnego czasu i mocnej motywacji w dniu zeby dojsc do konca. Czy jest mozliowsc np robienia brzucszkow zeby wyrobic sobie [...]
[...] na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6. Żuraw 7. Wypchnięcia nóg leżac 8. Russian Twist 9. Spięcia tułowia w leżeniu z nogami w górze Brak ćwiczenia typowo na barki - boję się o przetrenowanie - częściowo pracują w wyciskaniu, częściowo przy tym rwaniu kettla, ponadto dostają wpie rdol co trening muay thai Brak [...]
Witam, z góry mówie że jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość;) Niewiem czy w dobrym miejscu zaczynam temat, ale serio swiezak jestem wiec sory. Ćwiczę od ponad roku (wiem to bardzo mały staż) i odrazu podkreslam że chciałbym sobie zrobic ciało na sportowca nie na kulturyste :) Podoba mi sie sylwetka Ronaldo i w tym kierunku raczej bije ;) [...]
No juz od jakiegos czasu jade na rzeźbe i tak sie zastanawiam czy nie przeginam z treningiem,bo jak tu czytam niektore posty to wydaje mi sie ze przeginam.No,ale z drugiej strony jezeli pasuje mi to tzn.nie przemeczam sie na maksa,potrafie se jakos poradzic z tym wszystkim to chyba luz.A oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 [...]
Zeby troche rozruszac dzial zaczynam co tygodniowy mini art apropo NAJLEPSZYCH CWICZEN DLA ATLETÓW. Kolejnosc nie ma znaczenia. PRZYSIAD PRZEDNI Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów: -mniej obciaza dolnym odcinek plecow -trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga) -latwiej o [...]
[...] trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). i moje pytanie bo napisane jest ze kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu .. wiec mogli byscie mi pomoc i napisac ile cwiczen powinienem [...]
Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]
Chcemy, amys postaral sie bobudzis swoja wewnętrzna sile i dzieki niej zbudowal wielkie miesnie. Traning, ktory ci proponujemy, polega na wykonywaniu przez caly rok 6 podstawowych cwiczen stymulujacych miesnie klatki piersiowej. Dla wielu cwiczacych miesnie klaty to najlepszy wskaznik ogolnej sprawnosci. Zwlaszcza wyciskanie na lawce plaskiej jest [...]
CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]
[...] nogi w tym). Obciążenie 10kg. 4x 20- podobne tylko że leżę na ławeczce i ćwiczeń tylne mięśni ud również pracując nogami. 4x 10 podnoszeń ciężarów na ławeczce (10kg) ćwiczenia z hantelkami (2kg) -na triceps 60 powtórzeń na każdą z rąk -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- [...]
Witam, jest to moj pierwszy post wiec prawdopodobnie czegos nie wypelnilem...wystarczy powiedziec czego a zaraz uzupelnie braki. A teraz przejdzmy do tematu ktorym jest "ilosc serii przy treningu na mase". Jest to dosc czesty temat o ktorym sam sporo czytalem z roznych zrodel ale wydaje mi sie, ze nawet na forum wszedzie napisane jest co [...]
[...] dowiedzialem ze takie cuś istnieje (widocznie troche zapozniony jestem )i mam pare pytanek, a mianowicie; -3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? -czy trening HST musi być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na 2 treningi dziennie) -czy w [...]
[...] do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność wcześniej jak ćwiczyłem sporty walki. Teraz zostaje sam CF. Ogólnie będę po kolei kopiował treningi [...]
[...] ten efekt narażone - głodówki, diety ograniczające się do paru składników itd. Ja wiedziałem, że mnie to dotyczyć nie będzie, jako iż stosuję zbilansowaną dietę i wykonuję ćwiczenia. Teraz, po 7 miesiącach, przez kolejne 8.5 chciałbym prowadzić proces stabilizacji wagi, zwiększając co tydzień ok. 50 kalorii i miałbym skończyć przed świętami z [...]
[...] Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita. Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam było wchodzenie po schodach…rzadko siłownia. Teraz jednak postanowiłam wprowadzić jazdę na rolkach rano przez 6 dni, ćwiczenia fitness z płyty [...]
jaki trening dla mie najlepszy
